باب المراءه من قولمن الدكتور رامي

**Admin** · **Admin** الإثنين مارس 29, 2010 4:58 am

انتظرو المزيد في منتدا سيتي سوفت الاختلاف و التميز
باب المراءه من قولمن الدكتور رامي Tajmeel1yh6

باب المراءه من قولمن الدكتور رامي Mtzxluwndzgxeznynnyadu4

اولا

النصائح
العامة لعلاج النحافه

1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة
هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.

2-
يمكنك اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب
6

3-
إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.

4-
البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون
سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك: - إذا شعرتي أن وزنك فى نزول مستمر
فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة
السكر بالدم. - العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً
ما تكون سبب النحافة.

5-
تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات
والأملاح الضرورية له واحذري فى الوقت نفسه من الإفراط منها.

6-
لا تكثري من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.

7-
تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص
وأكثر فائدة فى زيادة الوزن. 8

-
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك
هادئاً ومطمئناً. 9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم
تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم

.10-يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم
غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائدهارشادات خاصه بالطعام لزياده
السعرات الحراريه :إضافة العسل والمربى مع القشطه.اضافه الطحينيه والبطاطس المقلي
للطعميه مثلا.اضافه البطاطس المقلي والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر
.اضافه زيت الزيتون اعلى طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنه.قلي الخضار (
المحشي ) بالزيت مثل الباذنجان والكوسا والفلفل ثم سلقها , او تشويح طبق الخضار (
الايدام ) مع البصل والثوم مثلا.اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزيرلا
للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بانواعها.اضافه متبلات السلطه مثل ( الرانش
, ثاوزند آيلند , البالسميك ,المايونيز , الايطاليه , الفرنسيه ) للسلطه, مع ضروره
عمل اكثر من نوع للسلطه باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان, مكرونه , دجاج
, تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار..إلخ)اكل الفواكهه
المجففه لما تحتويه على سعرات حراريه عاليه.شرب العصائر الطبيعيه.تشويح الدجاج
واللحمه بالزيت مع البصل والخضار قبل عمل الكبسه لاكتساب السعرات الحراريه.شرب
الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه, واكل الزبادي بالفواكه.نظام غذائي حميه لزياده
الوزن ( 2000 سعرة حرارية)يرجى اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط مع امكانيه
التبديل لكل يوم :الفطور : ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد
+ 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير أوثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق
طعام فول يضاف للاعلى ملعقة كبيرة زيت زيتون+ حبه فاكههأو3 شرايح توست ( يعمل
ساندويش )+ 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + ( بندورة وخس حسب الرغبه ) + نصف كوب
عصير فاكهه.أوثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف للاعلى زيت زيتون ( 1
ملعقه كبيره ) + حبه فاكههأومناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكههأو1 خبز صامولي+نصف
خبز صغير + بيض مقلي او مسلوق+ عصير فاكههأو2-3 كروسان بالجبنه + عصير فاكههأوخبز
+ قشطه بعسل او مربي + فاكههالغداء :12 ملعقه طعام كبسه رز + 1 صدر دجاج او فخذ
دجاج بالرجل + 1 كوب سلطه فتوش مع اضافه زيت زيتون لها وقلي خبز العربي اعلى
السلطه او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .أوعمل صحن مصقعة مكون من ( مقلي
الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصه حمرا ) + سلطه ملفوف ( يضاف خيار وغيره حسب الرغبه
)بالذره الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن
كامل الدسم .أوخضار محشي ( يقلى بالزيت اولا ثم يحشى ثم يسلق ) محشي ب رز مصري
وكشنه وومكن لحم مفروم + سلطه فاصوليا بيضاء كبيره مكوناتها ( فاصوليا بيضاء +
طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه حلوم + الصوص : ليمون وفلفل ابيض او
اسود و ثوم وزيت زيتون .+ كوب لبن كامل الدسم .أو12 ملعقه طعام كبسه رز ممكن
برياني+ لحم+ 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل
الدسم .أو2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين
الجمل +( الصوص ) لبن زبادي وليمون وشويه ملح أوصينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل
الاخضر ( الصوص ) 1 جبنه كاسات + 1 قشطه . + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي
مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه .= 1 كوب لبن كاكل الدسم .أوصينيه بطاطس باللحم
المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه+ سلطه مكرونه ( ممكن اضافه تونه او دجاج
وفلفل بارد )+ كوب لبن .وجبات خفيفه :شوكلاته اي نوع + قهوه او نوع مشروب أو حلى
شامي أو كابتشينو + حلى أو حلى منزلي + قهوه او مكسرات + شاي محلى أوتشبس بصوص
للتغميس اي نوع ( لبنه حامضه أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول
مكون من : 1 -2حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جدا
او مفروم + بندورة مقطع صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون ويتم خلطهم مع
بعض.أوساندويش توست مع زبده الفول السودانيأو ساندويش تونه بالخضار أوكيك مع شاي
محلى العشاء :تاكو دجاج + شرايح طماط وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل .أو 2 ساندويش
فلافل ( مهم اضافه الطحينيه )+ شرايح بندورة وخيار أو اي نوع سلطه + 1 كوب عصير
أو2 ساندويش شاورما + سلطه ملفوف + 2 حبه فاكهه أواي وجبه اختياريه من اي مطعم مع
ضروره اختيار سلطه مع الوجبه وعصير او ممكن مشروب غازيأوكفته لحم مفروم بالمقدار
المرغوب + سلطه + فاكههأوكلوب سانوديش ممكن ( مارتديلا ديك رومي او تونه او دجاج )
مع اضافه شرحات بندورة وخس+كوكتيل أوايدام خضار بالدجاج + 1 كوب سلطه + 1 خبز صغير
+ فاكهه أو1 خبز صغير + جبنه + زيتون + حلاوه طحينيه + عصير فاكههبعض الماكولات
التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه :الافوكادو - الفواكه المجففه - الكوكتيل
-السمبوسه المقليه - الكبه - ذره صفرا مطبوخه - بطاطس بالفرن مع القشره -زيت
الزيتون- زيت الذره -دونات - بان كيك - الحلويات الشاميه عموما مع القطر - مكرونه-
جبنه-بارميزان - جبنه فيتا - موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه- هامبرجر
بالجبنه -واللحم والدجاج - جميع الصلصات الجاهزه للتتبيل ( السلطه وغيرها ) -دجاج
كنتاكي - مهلبيه - بقلاوه - المكسرات وخاصه الفول السوداني -الطحينيه.

**Queen of dark** · **Queen of dark** الإثنين مايو 21, 2012 5:26 pm

باب المراءه من قولمن الدكتور رامي

باب المراءه من قولمن الدكتور رامي

رد: باب المراءه من قولمن الدكتور رامي

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

التسجيل

تسجيل الدخول