التدريب المثالي لعضلة الباي
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
التدريب المثالي لعضلة الباي
لتجعل عضلة الباي لديك أكبر تحتاج إلى تدريبها بشكل منظم و تستهدفها بتمارين متنوعة لإعطائها القوة و التحديد و مع أن التمارين التي تؤديها قد تكون مفيدة و ستعطيك حجماً جيداً لكن إن كنت لا تستطيع تحمل الإنتظار فعليك أن تجرب هذا التدريب الممتاز لبناء عضلات الباي و تضخيمها و إعطائها تحديداً أكبر لشكل أفضل
ستبدأ تمارينك المعتادة بتمرين يؤديه الكثيرون و هو [color=darkblue]دمبل تبادل و مع أنه سيبدو عادياً جداً لكنك ستبدأ بعد هذا بضرب عضلاتك بالأسلحة الثقيلة أد بعده تمرين بار قبضة متوسطة و لكنك ستقوم بتأديته بصورة فعالة أكثر حيث أنك ستقوم بحمل وزن متوسط و ليس ثقيل كما في التمارين الباقية و تقوم بأداء التمرين بشكل عادي مع إضافة عنصر الحركة البطيئة أي أنك ستقوم برقع البار و إنزاله ببطء شديد و تأدية 6-8 تكرارات فقط و خذ فترة راحة كافية ثم أد المجموعات الأربعة بثبات و بالآلية السابقة سيكون هذا التغيير بمثابة التمرين الأساسي و الذي سيقلب معادلة النمو العضلي و جعل عضلاتك تعمل بصورة كبيرة جداً و الوصول إلى مرحلة ممتازة بتمرين عضلات الباي و بعد هذا التمرين يبقى لديك سلاح ممتاز جداً لزيادة التحديد العضلي و هو تمرين سحب الكيبل على البنش المائل و أنا أعتبره من التمارين الجبارة لأنه يعطيك قوة كبيرة و تحكم كبير في الكيبل على غير التمرين من وضع الوقوف لأنهه يمكن أن تقوم بتحريك جسمك و إشراك عضلات أخرى أما في هذا الوضع و على البنش المائل فإنك ستضمن أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح و مع إحتمال خطأ أقل
لشرح التمارين الكامل مع الصور فقط إضغط على التمرين و سينقلك لصفحة الشرح الكامل للتمرين مع الصور التوضيحية
كل التمارين تؤدى ب 4 مجموعات
التمرين الأول 10-12 تكرار
التمرين الثاني 6-8 تكرارات
التمرين الأخير 20-25 تكرار
لتجعل عضلة الباي لديك أكبر تحتاج إلى تدريبها بشكل منظم و تستهدفها بتمارين متنوعة لإعطائها القوة و التحديد و مع أن التمارين التي تؤديها قد تكون مفيدة و ستعطيك حجماً جيداً لكن إن كنت لا تستطيع تحمل الإنتظار فعليك أن تجرب هذا التدريب الممتاز لبناء عضلات الباي و تضخيمها و إعطائها تحديداً أكبر لشكل أفضل
ستبدأ تمارينك المعتادة بتمرين يؤديه الكثيرون و هو [color=darkblue]دمبل تبادل و مع أنه سيبدو عادياً جداً لكنك ستبدأ بعد هذا بضرب عضلاتك بالأسلحة الثقيلة أد بعده تمرين بار قبضة متوسطة و لكنك ستقوم بتأديته بصورة فعالة أكثر حيث أنك ستقوم بحمل وزن متوسط و ليس ثقيل كما في التمارين الباقية و تقوم بأداء التمرين بشكل عادي مع إضافة عنصر الحركة البطيئة أي أنك ستقوم برقع البار و إنزاله ببطء شديد و تأدية 6-8 تكرارات فقط و خذ فترة راحة كافية ثم أد المجموعات الأربعة بثبات و بالآلية السابقة سيكون هذا التغيير بمثابة التمرين الأساسي و الذي سيقلب معادلة النمو العضلي و جعل عضلاتك تعمل بصورة كبيرة جداً و الوصول إلى مرحلة ممتازة بتمرين عضلات الباي و بعد هذا التمرين يبقى لديك سلاح ممتاز جداً لزيادة التحديد العضلي و هو تمرين سحب الكيبل على البنش المائل و أنا أعتبره من التمارين الجبارة لأنه يعطيك قوة كبيرة و تحكم كبير في الكيبل على غير التمرين من وضع الوقوف لأنهه يمكن أن تقوم بتحريك جسمك و إشراك عضلات أخرى أما في هذا الوضع و على البنش المائل فإنك ستضمن أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح و مع إحتمال خطأ أقل
لشرح التمارين الكامل مع الصور فقط إضغط على التمرين و سينقلك لصفحة الشرح الكامل للتمرين مع الصور التوضيحية
كل التمارين تؤدى ب 4 مجموعات
التمرين الأول 10-12 تكرار
التمرين الثاني 6-8 تكرارات
التمرين الأخير 20-25 تكرار
مواضيع مماثلة
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:18 pm من طرف marketingonlin903
» مدونة هدفها الإرتقاء بالعقل و الروح و النفس
أمس في 6:40 pm من طرف marketingonlin903
» واجهات جي ار سي
الخميس مايو 16, 2024 6:48 pm من طرف marketingonlin903
» دينا نقل عفش داخل الرياض افضل خدمات نقل العفش داخل الرياض
الخميس مايو 16, 2024 5:53 pm من طرف zizi yosef
» دينا نقل عفش غرب الرياض افضل شركة نقل عفش غرب الرياض
الخميس مايو 16, 2024 5:52 pm من طرف zizi yosef
» دينا نقل عفش شرق الرياض بخصم25%|اتصل الـأن
الخميس مايو 16, 2024 5:50 pm من طرف zizi yosef
» شركة تنظيف وفك وتركيب ونقل مكيفات بالرياض شركة المثلث الذهبي | اتصل الان
الخميس مايو 16, 2024 5:49 pm من طرف zizi yosef
» نقل اثاث بالرياض 300 ريال| المثلث الذهبي لنقل العفش اتصل الان
الخميس مايو 16, 2024 5:47 pm من طرف zizi yosef
» افضل شركة نقل عفش بالرياض بخصم 30%| اتصل الآن
الخميس مايو 16, 2024 5:46 pm من طرف zizi yosef
» شركة نقل عفش شمال الرياض بخصم25%| المثلث الذهبي لنقل الاثاث
الخميس مايو 16, 2024 5:42 pm من طرف zizi yosef