برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور
1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة
التمارين:
تمارين كمال الأجسام الصدر:
بار عالي
تجميع مسطح
بار مقلوب
تفتيح مسطح
أوفر
تفتيح عالي بالدمبل
3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل
تمارين كمال الأجسام الظهر:
[color=darkblue]عقلة أمامي
مرجحة بار
دمبل مجنص
سحب أرضي على الجهاز
رفعة ميتة
4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل
تمارين كمال الأجسام الأكتاف:
آرنولد الضغط الجانبي
تجميع دمبل جانبي
جهاز أمامي
رفرفة خلفي
رفرفة جانبي
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الترابيس:
واقف بار أمامي واسع
واقف بار خلفي واسع
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :
بار قبضة متوسطة
مرجحة دمبل مفرد كرسي
دمبل تبادل
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الرجلين:
سكوات
طعن أمامي بار
جهاز خلفي
الضغط على جهاز الهاك
جهاز أمامي
5 مجموعات 15 تكرار
تمارين كمال الأجسام السمانة:
رفع الجسم مع البار
رفع على الجهاز
4 مجموعات 12 تكرار
مواضيع مماثلة
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 4:37 pm من طرف zizi yosef
» مظلات ساندوتش بانل بالرياض| المتميز للمظلات والسواتر
أمس في 4:30 pm من طرف zizi yosef
» تركيب مظلات حديد بالرياض
أمس في 4:29 pm من طرف zizi yosef
» مظلات احواش منازل بالرياض|المتميز للمظلات والسواتر
أمس في 4:28 pm من طرف zizi yosef
» تركيب مظلات الرياض بافضل الخامات وعروض مميزة | اتصل بنا الـأن
أمس في 4:25 pm من طرف zizi yosef
» تركيب هناجر ومستودعات الرياض بافضل الاسعار
أمس في 4:24 pm من طرف zizi yosef
» مظلات مداخل منازل وفلل| افضل مظلات مداخل منازل مظلات ابواب خارجية اتصل الان
أمس في 4:23 pm من طرف zizi yosef
» حداد أبواب و شبابيك بأفضل الخصومات الخاصة | اتصل الان
أمس في 4:21 pm من طرف zizi yosef
» سواتر بالرياض
أمس في 4:19 pm من طرف zizi yosef
» مظلات جلسات حدائق بالرياض عروض خاصة اتصل الان | المتميز للمظلات
أمس في 4:16 pm من طرف zizi yosef