برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور
1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة
التمارين:
تمارين كمال الأجسام الصدر:
بار عالي
تجميع مسطح
بار مقلوب
تفتيح مسطح
أوفر
تفتيح عالي بالدمبل
3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل
تمارين كمال الأجسام الظهر:
[color=darkblue]عقلة أمامي
مرجحة بار
دمبل مجنص
سحب أرضي على الجهاز
رفعة ميتة
4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل
تمارين كمال الأجسام الأكتاف:
آرنولد الضغط الجانبي
تجميع دمبل جانبي
جهاز أمامي
رفرفة خلفي
رفرفة جانبي
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الترابيس:
واقف بار أمامي واسع
واقف بار خلفي واسع
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :
بار قبضة متوسطة
مرجحة دمبل مفرد كرسي
دمبل تبادل
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الرجلين:
سكوات
طعن أمامي بار
جهاز خلفي
الضغط على جهاز الهاك
جهاز أمامي
5 مجموعات 15 تكرار
تمارين كمال الأجسام السمانة:
رفع الجسم مع البار
رفع على الجهاز
4 مجموعات 12 تكرار
مواضيع مماثلة
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 7:24 pm من طرف دعاء مجدى
» مجالات التكييف والتبريد وأنظمة الحرائق وتمديد الكابلات والتيار الخفيف
الجمعة مايو 03, 2024 5:37 pm من طرف سمسمة
» شركة تنظيف وتركيب ستائر بالرياض بخصم 25 % | اتصل الان
الخميس مايو 02, 2024 5:54 pm من طرف manal sameh
» شركة تنظيف بيوت بالرياض بخصم 25%| اتصل الـأن كلين لايف
الخميس مايو 02, 2024 5:49 pm من طرف manal sameh
» افضل كهربائي منازل بالرياض والخرج بخصم 25 % اتصل الان الخيول السريعة
الخميس مايو 02, 2024 5:43 pm من طرف manal sameh
» شركة نقل عفش شمال الرياض بخصم 25%|اتصل الآن
الخميس مايو 02, 2024 5:38 pm من طرف manal sameh
» دينا نقل عفش بالرياض الرياض بخصم 25%| اتصل الآن الخيول السريعة
الخميس مايو 02, 2024 5:33 pm من طرف manal sameh
» نقل اثاث داخل وخارج الرياض بخصم 25% | اتصل الان الخيول السريعة
الخميس مايو 02, 2024 5:28 pm من طرف manal sameh
» شركة نقل عفش شرق الرياض بخصم 25 % | الخيول السريعة
الخميس مايو 02, 2024 5:21 pm من طرف manal sameh
» شركة الخيول السريعة لنقل العفش
الخميس مايو 02, 2024 5:15 pm من طرف manal sameh