تمرينات اعصاب
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تمرينات اعصاب
عمل تمديد وتسخين بسيط للذراعين والاكتاف واليد والاصابع ( تدوير - ثني - تمديد ...... الخ )
* الوقوف والمباعدة بين الارجل بعرض ما بين الكتفين ثم شد الذراعين بقوة الى الاسفل بموازاة الجسم مع فتح الاصابع والتوسيع فيما بينهما بقوووووة وبدون توقف والاستمرار على هذه الوضعية دقيقة أو دقيقتين ويراعى عدم ثني الاصابع أو اليد .
* تكرار ما سبق ثلاث مجموعات .
* بعد الثلاث مجموعات يكرر ما سبق ولكن هذه المره وبعد الاستمرار على الشد لدقيقة أو دقيقتين تتصور أو تتخيل أنك ممسك
بجذع شجرة ضخم وترفعه حتى أعلى إمتداد للذراعين فوق الرأس فترفع يديك المتقابلتين أمامك والأصابع المفتوحة المتباعدة والمشدودة ببطأ شديد وشد للأعصاب ومحافظة على الشهيق والزفير وبعد الوصول لأعلى نقطة تنزل يديك المتقابلتين الى مقابل صدرك بنفس درجة الثبات والبطء والشد ثم تتصور وتتخيل أنك تدفع جذعين كبيرين من الإطباق عليك فتدفع للخارج باتجاه الجانبين ببطأ شديد وأصابع مفتوحة وشد عصبي حتى تصل كل ذراع لنهاية إمتدادها ثم ترجعها ببطأ ومحافظة على الشد والشهيق والزفير الى أمام الصدر ثانية ثم تتصور أو تتخيل أنك تدفع الجذعين لغرسهما في الارض فتدفع بالذراعين للأسفل مع المحافظة على الشد العصبي والشهيق والزفير حتى نهاية إمتداد الذراعين للأسفل .
* يمكن عمل ما سبق مع كل حصة تدريبية ويمكن الزيادة والتكرار على شكل مجموعات .
هذا التمرين ممتاز جدا لتقوية الاعصاب وأرجو أن أكون وفقت في وصفي التعبيري للتمرين وأرجو المعذرة لعدم وجود صور أو فيديو لكن البركة بالإخوان إن شاء الله يثرون الموضوع بإضافاتهم
___________________________________________________________
___________________________________
تعرف هيئة تمرين الضغط نفس الهيئة بالضبط عندما تقترب من الأرض ( أي عند النزول ) تثبت على هذه الحالة لمدة 15 ثانية ثم تقوم بسرعة وتضرب بيديك 5 ضربات سريعة قوية متتالية ( تكرر ذلك 5 مرات وينتهي التمرين ) شفت البساطة
التمرين الصحيح يكون اذا شعرت أثناء التمرين برعشه وعدم القدرة على رفع الجسم وقت أطول
ستشعر بسرعة يدك في اللكم في وقت قصير 3 أيام من التمرين عن تجربة
҈ இΞ¯−ـ‗_Mr HodHod_‗ـ−¯Ξஇ ҈
مواضيع مماثلة
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 11:47 am من طرف marketingonlin903
» نسب أسرة بن سعيد
الجمعة مايو 10, 2024 8:52 pm من طرف marketingonlin903
» كيف تحقق أكثر من 1000 دولار بالشهر بسعر وجبة عشاء
الجمعة مايو 10, 2024 12:36 am من طرف طلعت النحلاوي
» "تطبيق لومي للاطارات"
الخميس مايو 09, 2024 9:02 pm من طرف marketingonlin903
» من هو الشيخ عبدالرحمن بن سعيد ؟
الخميس مايو 09, 2024 7:17 pm من طرف marketingonlin903
» سباك بالمدينة المنورة بخصم25% |
الخميس مايو 09, 2024 9:30 am من طرف jana khaleed
» شركة عزل اسطح بالمدينة المنورة بخصم 25%
الخميس مايو 09, 2024 9:26 am من طرف jana khaleed
» شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة خصم 35%|
الخميس مايو 09, 2024 9:23 am من طرف jana khaleed
» شركة عزل الخزانات بالمدينة المنورة 25 %|
الخميس مايو 09, 2024 9:20 am من طرف jana khaleed
» شركة كشف تسربات المياة بالمدينة المنورة بخصم 25 %|0506083803 معتمدون لدي مصلحة المياة
الخميس مايو 09, 2024 9:17 am من طرف jana khaleed