برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور
1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة
التمارين:
تمارين كمال الأجسام الصدر:
بار عالي
تجميع مسطح
بار مقلوب
تفتيح مسطح
أوفر
تفتيح عالي بالدمبل
3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل
تمارين كمال الأجسام الظهر:
[color=darkblue]عقلة أمامي
مرجحة بار
دمبل مجنص
سحب أرضي على الجهاز
رفعة ميتة
4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل
تمارين كمال الأجسام الأكتاف:
آرنولد الضغط الجانبي
تجميع دمبل جانبي
جهاز أمامي
رفرفة خلفي
رفرفة جانبي
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الترابيس:
واقف بار أمامي واسع
واقف بار خلفي واسع
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :
بار قبضة متوسطة
مرجحة دمبل مفرد كرسي
دمبل تبادل
4 مجموعات 12 تكرار
تمارين كمال الأجسام الرجلين:
سكوات
طعن أمامي بار
جهاز خلفي
الضغط على جهاز الهاك
جهاز أمامي
5 مجموعات 15 تكرار
تمارين كمال الأجسام السمانة:
رفع الجسم مع البار
رفع على الجهاز
4 مجموعات 12 تكرار
مواضيع مماثلة
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 5:54 pm من طرف jana khaleed
» ونيت نقل عفش بالرياض بخصم 25 % | اتصل الآن كلين لايف
أمس في 5:48 pm من طرف jana khaleed
» شركة نقل الأثاث بالرياض بخصم 30 % | شركة كلين لايف
أمس في 5:44 pm من طرف jana khaleed
» شراء اثاث مستعمل بالرياض | شركة كلين لايف
أمس في 5:42 pm من طرف jana khaleed
» شركة كلين لايف للتنظيف بخصم 25% | اتصل الآن
أمس في 5:40 pm من طرف jana khaleed
» شركة تنظيف منازل بالرياض بخصم 25%| اتصل الـأن كلين لايف
أمس في 5:38 pm من طرف jana khaleed
» شركة تنظيف وتعقيم بالخرج بخصم 40% | اتصل الأن كلين لايف
أمس في 5:34 pm من طرف jana khaleed
» دينا نقل عفش بالرياض | دينا توصيل مشاوير بالرياض افضل اسعار نقل الاثاث |كلين لايف
أمس في 5:32 pm من طرف jana khaleed
» شركة تنظيف اثاث بالرياض بخصم 25 % | اتصل الأن
أمس في 5:28 pm من طرف jana khaleed
» شراء مكيفات مستعمله بالرياض افضل الـأسعار | اتصل الـأن
أمس في 5:25 pm من طرف jana khaleed