تمارين لتقويةضربات اليد
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تمارين لتقويةضربات اليد
هناك العديد من الاخوه يعانون من ضعف في قوه ضربات اليد ولحل هذه المشكله اتبعوا الاتي:-
1-عليك التمرين والضرب في كيس للملاكمه يوميا وبسرعه حتى تصل الى60 او70 ضربه يوميا.
2-التمارين السويديه وخاصه البوش آب تقوي عضلات اليد وتكسبها مرونه.
3-التمرين تحت الماء(بالغوص تحت الماء واللكم تحت الماء)ستلاحظ بطء ضربتك تحت الماء وهذا يزيد من قوه الضربه وخاصه في بروز العضلات.
4-خاص جدا.......اذا كنت تريد تقويه يديك بحيث انك تستطيع ضرب اي شئ بدون الم عليك اتباع هذه الخطوه.....الضرب في شئ قاسي مثل كره قاسيه من الداخل والخارج يكون جلدها قوي جدا مثل كره السله وغيرها.
يمكن إضافة تمرين لتقوية الذراعين وهو:
التمرين الأول:
1 إملأ جرة أو وعاء بالماء ، ويفضل ان تكون فوهتها قدر قبضة اليد بالاصابع
2 ضع الجرة أمامك على الأرض ، وقف ورجلك مفتوحة مثل وقفة الحصان
3 أمسك الجرة بيدك اليمنى من فوهتها باصابع يدك ، ويجب ان يكون الذراع مفرود وأرفع يدك حتى تكون الذراع فى مستوى الكتف
4- ثم حرك يدك للجنب اليمين ويدك مستقيمة ، ثم ضع الجرة على الأرض بجانبك الأيمن على الأرض
5- ثم امسك الجرة مرة أخرة ، ثم ارفع يدك بالجنب الأيمن ثم حركها الى الأمام أمام صدرك بمحازاة الكتف ثم ضع الجرة على الأرض
كرر هذا التمرين ، ثم غير يدك الأخرى
فهذا التدريب يقوى الكتف ، والأصابع
التمرين الثانى:
تمرين الضغط أو كما تسمونة( البوش أب ) ، ولكنة يكون على الأصابع
التمرين الثالث:
تمرين الشد على العقلة
ملاحظات:
بالنسبة لتدريب الضغط باى شكل له أبدأ بعدد مثلاً 10 لمدة اسبوع يوميا
ثم كل أسبوع زد هذا العدد بمقدار معين ، حتى تصل فى يوم من الأيام الى 300 عدة فى المرة الواحدة
فى تدريب الضغط يجب ان يلمس صدرك الأرض وأن تكون ساقيك مفرودة مع وسط
فلا يرتفع الوسط وان يكون جسمك قطعة واحدة.
و للحصول على ضربة قويه يجب ان تحصل على كتف قوي
اذا مرن كتفك بالعقلة وضرب الكيس وللحصول على اصابع قويه بوش اب على الاصابع تدريجيا الى ان تصل الى الاصبع الواحد وللحصول على عظام قويه لاتنسى الحليب والجبن وللحصزل على ساعد قوي افتح اصابعك وقفلها بسرعه 1000 مره مع مراحاة الاستراحة لمدة 50 ثانيه فقط.
هناك العديد من الاخوه يعانون من ضعف في قوه ضربات اليد ولحل هذه المشكله اتبعوا الاتي:-
1-عليك التمرين والضرب في كيس للملاكمه يوميا وبسرعه حتى تصل الى60 او70 ضربه يوميا.
2-التمارين السويديه وخاصه البوش آب تقوي عضلات اليد وتكسبها مرونه.
3-التمرين تحت الماء(بالغوص تحت الماء واللكم تحت الماء)ستلاحظ بطء ضربتك تحت الماء وهذا يزيد من قوه الضربه وخاصه في بروز العضلات.
4-خاص جدا.......اذا كنت تريد تقويه يديك بحيث انك تستطيع ضرب اي شئ بدون الم عليك اتباع هذه الخطوه.....الضرب في شئ قاسي مثل كره قاسيه من الداخل والخارج يكون جلدها قوي جدا مثل كره السله وغيرها.
يمكن إضافة تمرين لتقوية الذراعين وهو:
التمرين الأول:
1 إملأ جرة أو وعاء بالماء ، ويفضل ان تكون فوهتها قدر قبضة اليد بالاصابع
2 ضع الجرة أمامك على الأرض ، وقف ورجلك مفتوحة مثل وقفة الحصان
3 أمسك الجرة بيدك اليمنى من فوهتها باصابع يدك ، ويجب ان يكون الذراع مفرود وأرفع يدك حتى تكون الذراع فى مستوى الكتف
4- ثم حرك يدك للجنب اليمين ويدك مستقيمة ، ثم ضع الجرة على الأرض بجانبك الأيمن على الأرض
5- ثم امسك الجرة مرة أخرة ، ثم ارفع يدك بالجنب الأيمن ثم حركها الى الأمام أمام صدرك بمحازاة الكتف ثم ضع الجرة على الأرض
كرر هذا التمرين ، ثم غير يدك الأخرى
فهذا التدريب يقوى الكتف ، والأصابع
التمرين الثانى:
تمرين الضغط أو كما تسمونة( البوش أب ) ، ولكنة يكون على الأصابع
التمرين الثالث:
تمرين الشد على العقلة
ملاحظات:
بالنسبة لتدريب الضغط باى شكل له أبدأ بعدد مثلاً 10 لمدة اسبوع يوميا
ثم كل أسبوع زد هذا العدد بمقدار معين ، حتى تصل فى يوم من الأيام الى 300 عدة فى المرة الواحدة
فى تدريب الضغط يجب ان يلمس صدرك الأرض وأن تكون ساقيك مفرودة مع وسط
فلا يرتفع الوسط وان يكون جسمك قطعة واحدة.
و للحصول على ضربة قويه يجب ان تحصل على كتف قوي
اذا مرن كتفك بالعقلة وضرب الكيس وللحصول على اصابع قويه بوش اب على الاصابع تدريجيا الى ان تصل الى الاصبع الواحد وللحصول على عظام قويه لاتنسى الحليب والجبن وللحصزل على ساعد قوي افتح اصابعك وقفلها بسرعه 1000 مره مع مراحاة الاستراحة لمدة 50 ثانيه فقط.
مواضيع مماثلة
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 10:00 am من طرف marketingonlin903
» سكاي فليكس يوفر لك كل احتياجاتك الخاصه في مكان واحد
اليوم في 12:22 am من طرف سمسمة
» ابن سعيد وش يرجعون ؟
أمس في 8:52 pm من طرف marketingonlin903
» لومي للاطارات اكبر تطبيق اطارات في المملكة
أمس في 8:22 pm من طرف marketingonlin903
» صور خيام
أمس في 5:27 pm من طرف marketingonlin903
» شركة تركيب وصيانة مكيفات مركزية بالطائف
الأحد مايو 05, 2024 7:24 pm من طرف دعاء مجدى
» مجالات التكييف والتبريد وأنظمة الحرائق وتمديد الكابلات والتيار الخفيف
الجمعة مايو 03, 2024 5:37 pm من طرف سمسمة
» شركة تنظيف وتركيب ستائر بالرياض بخصم 25 % | اتصل الان
الخميس مايو 02, 2024 5:54 pm من طرف manal sameh
» شركة تنظيف بيوت بالرياض بخصم 25%| اتصل الـأن كلين لايف
الخميس مايو 02, 2024 5:49 pm من طرف manal sameh
» افضل كهربائي منازل بالرياض والخرج بخصم 25 % اتصل الان الخيول السريعة
الخميس مايو 02, 2024 5:43 pm من طرف manal sameh