كيف تحصل على ذراعين أضخم
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
كيف تحصل على ذراعين أضخم
أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد
يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها
عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع
نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة
اليوم الخاص للذراعين:
الباي:
إرتكاز بالدمبل
بار قبضة متوسطة
[color=darkblue]دمبل تبادل
التراي:
[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
اليوم الثاني:
الباي
بار قبضة ضيقة
سحب الكيبل على البنش المائل
تكوير على جهاز الكابل
التراي
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد
يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها
عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع
نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة
اليوم الخاص للذراعين:
الباي:
إرتكاز بالدمبل
بار قبضة متوسطة
[color=darkblue]دمبل تبادل
التراي:
[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
اليوم الثاني:
الباي
بار قبضة ضيقة
سحب الكيبل على البنش المائل
تكوير على جهاز الكابل
التراي
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
مواضيع مماثلة
» كيف تحصل على ما تريد باقل جهد ممكن
» كيف تحصل على قنوات شوتايم مجان بتوصيل الريسيفر بالكمبيوتر
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» ملكـــات على عرش مصرج8 صور رد: ملكـــات على عرش مصر حياة أحمس نفرتاري اسم أحمس نفرتاري وجد في سيناء وكانت أول ملكة تحصل على مركز الزوجة الآلهية لآمون. وقد عاشت أحمس نفرتاري خلال حكم كلا من زوجها أحمس الأول و ابنها أمنحوتب الأول و حفيدها تحتمس الأو
» كيف تحصل على قنوات شوتايم مجان بتوصيل الريسيفر بالكمبيوتر
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» ملكـــات على عرش مصرج8 صور رد: ملكـــات على عرش مصر حياة أحمس نفرتاري اسم أحمس نفرتاري وجد في سيناء وكانت أول ملكة تحصل على مركز الزوجة الآلهية لآمون. وقد عاشت أحمس نفرتاري خلال حكم كلا من زوجها أحمس الأول و ابنها أمنحوتب الأول و حفيدها تحتمس الأو
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 4:37 pm من طرف zizi yosef
» مظلات ساندوتش بانل بالرياض| المتميز للمظلات والسواتر
اليوم في 4:30 pm من طرف zizi yosef
» تركيب مظلات حديد بالرياض
اليوم في 4:29 pm من طرف zizi yosef
» مظلات احواش منازل بالرياض|المتميز للمظلات والسواتر
اليوم في 4:28 pm من طرف zizi yosef
» تركيب مظلات الرياض بافضل الخامات وعروض مميزة | اتصل بنا الـأن
اليوم في 4:25 pm من طرف zizi yosef
» تركيب هناجر ومستودعات الرياض بافضل الاسعار
اليوم في 4:24 pm من طرف zizi yosef
» مظلات مداخل منازل وفلل| افضل مظلات مداخل منازل مظلات ابواب خارجية اتصل الان
اليوم في 4:23 pm من طرف zizi yosef
» حداد أبواب و شبابيك بأفضل الخصومات الخاصة | اتصل الان
اليوم في 4:21 pm من طرف zizi yosef
» سواتر بالرياض
اليوم في 4:19 pm من طرف zizi yosef
» مظلات جلسات حدائق بالرياض عروض خاصة اتصل الان | المتميز للمظلات
اليوم في 4:16 pm من طرف zizi yosef