تمارين لياقة الأكتاف

تمارين لياقة الأكتاف

تعد الأكتاف من أهم العضلات في الجسم و واحدة من أكثر العضلات إستخداماً في حياتنا اليومية

و لتصل إلى قوة و لياقة في هذا الجزء من الجسم يجب أن تدربه بتمارين مناسبة لكل جزء منه

أقسام عضلة الكتف (العضلات الدالية)
العضلة الدالية الأمامية و الجانبية و الخلفية


التمارين:

التحمية
تدوير الذراع بنحريك مفصل الكتف دائرياً للأمام ثم للخلف

التمارين:

اضغط على إسم التمرين للشرح الكامل مع الصور

آرنولد الضغط الجانبي


رفرفة أمامي


تجميع دمبل جانبي


رفرفة خلفي


هذه التمارين تؤدى بوزن خفيف إلى متوسط و تكرارات كثيرة 25-30 تكرار
أما المبتدئين أو الباحثين عن حرق الدهون و تنشيط العضلة فقط فيكفي 15-20 تكرار

3 مجموعات

الموضوع منقول