التدريب المثالي لعضلة الباي

لتجعل عضلة الباي لديك أكبر تحتاج إلى تدريبها بشكل منظم و تستهدفها بتمارين متنوعة لإعطائها القوة و التحديد و مع أن التمارين التي تؤديها قد تكون مفيدة و ستعطيك حجماً جيداً لكن إن كنت لا تستطيع تحمل الإنتظار فعليك أن تجرب هذا التدريب الممتاز لبناء عضلات الباي و تضخيمها و إعطائها تحديداً أكبر لشكل أفضل


ستبدأ تمارينك المعتادة بتمرين يؤديه الكثيرون و هو [color=darkblue]دمبل تبادل و مع أنه سيبدو عادياً جداً لكنك ستبدأ بعد هذا بضرب عضلاتك بالأسلحة الثقيلة أد بعده تمرين بار قبضة متوسطة و لكنك ستقوم بتأديته بصورة فعالة أكثر حيث أنك ستقوم بحمل وزن متوسط و ليس ثقيل كما في التمارين الباقية و تقوم بأداء التمرين بشكل عادي مع إضافة عنصر الحركة البطيئة أي أنك ستقوم برقع البار و إنزاله ببطء شديد و تأدية 6-8 تكرارات فقط و خذ فترة راحة كافية ثم أد المجموعات الأربعة بثبات و بالآلية السابقة سيكون هذا التغيير بمثابة التمرين الأساسي و الذي سيقلب معادلة النمو العضلي و جعل عضلاتك تعمل بصورة كبيرة جداً و الوصول إلى مرحلة ممتازة بتمرين عضلات الباي و بعد هذا التمرين يبقى لديك سلاح ممتاز جداً لزيادة التحديد العضلي و هو تمرين سحب الكيبل على البنش المائل و أنا أعتبره من التمارين الجبارة لأنه يعطيك قوة كبيرة و تحكم كبير في الكيبل على غير التمرين من وضع الوقوف لأنهه يمكن أن تقوم بتحريك جسمك و إشراك عضلات أخرى أما في هذا الوضع و على البنش المائل فإنك ستضمن أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح و مع إحتمال خطأ أقل

لشرح التمارين الكامل مع الصور فقط إضغط على التمرين و سينقلك لصفحة الشرح الكامل للتمرين مع الصور التوضيحية

كل التمارين تؤدى ب 4 مجموعات
التمرين الأول 10-12 تكرار
التمرين الثاني 6-8 تكرارات
التمرين الأخير 20-25 تكرار