كيف تحصل على ذراعين أضخم
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
كيف تحصل على ذراعين أضخم
أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد
يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها
عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع
نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة
اليوم الخاص للذراعين:
الباي:
إرتكاز بالدمبل
بار قبضة متوسطة
[color=darkblue]دمبل تبادل
التراي:
[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
اليوم الثاني:
الباي
بار قبضة ضيقة
سحب الكيبل على البنش المائل
تكوير على جهاز الكابل
التراي
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد
يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها
عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع
نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة
اليوم الخاص للذراعين:
الباي:
إرتكاز بالدمبل
بار قبضة متوسطة
[color=darkblue]دمبل تبادل
التراي:
[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
اليوم الثاني:
الباي
بار قبضة ضيقة
سحب الكيبل على البنش المائل
تكوير على جهاز الكابل
التراي
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
مواضيع مماثلة
» كيف تحصل على ما تريد باقل جهد ممكن
» كيف تحصل على قنوات شوتايم مجان بتوصيل الريسيفر بالكمبيوتر
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» ملكـــات على عرش مصرج8 صور رد: ملكـــات على عرش مصر حياة أحمس نفرتاري اسم أحمس نفرتاري وجد في سيناء وكانت أول ملكة تحصل على مركز الزوجة الآلهية لآمون. وقد عاشت أحمس نفرتاري خلال حكم كلا من زوجها أحمس الأول و ابنها أمنحوتب الأول و حفيدها تحتمس الأو
» كيف تحصل على قنوات شوتايم مجان بتوصيل الريسيفر بالكمبيوتر
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» ملكـــات على عرش مصرج8 صور رد: ملكـــات على عرش مصر حياة أحمس نفرتاري اسم أحمس نفرتاري وجد في سيناء وكانت أول ملكة تحصل على مركز الزوجة الآلهية لآمون. وقد عاشت أحمس نفرتاري خلال حكم كلا من زوجها أحمس الأول و ابنها أمنحوتب الأول و حفيدها تحتمس الأو
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 9:32 pm من طرف marketingonlin903
» شركة نقل عفش بالدرعية والنسيم والخرج بخصم 25%|
اليوم في 9:16 am من طرف jana khaleed
» شركه نقل عفش غرب الرياض بخصم 25 %|
اليوم في 9:09 am من طرف jana khaleed
» ارقام شركات نقل العفش بالرياض بخصم 25 %|
اليوم في 9:07 am من طرف jana khaleed
» ونيت نقل عفش بالرياض بخصم 25 % | 0550606388 |0559096181
اليوم في 9:06 am من طرف jana khaleed
» شركة نقل عفش شرق الرياض بخصم 25 % | 0550606388 |0559096181
اليوم في 9:05 am من طرف jana khaleed
» برجولات جدة.. تمتع بأجواء خارجية رائعة مع مع أفضل أشكال البرجولات .. اتصل الان
اليوم في 9:02 am من طرف jana khaleed
» سواتر جدة بخصومات رائعة وحصرية| اتصل الأن
اليوم في 9:00 am من طرف jana khaleed
» اسعار جي ار سي G R C
اليوم في 12:25 am من طرف marketingonlin903
» مظلات للاسطح جدة ستجد أفضل الخصومات الهائلة | اتصل الآن
أمس في 4:57 pm من طرف jana khaleed