كيف تحصل على ذراعين أضخم
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
كيف تحصل على ذراعين أضخم
أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد
يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها
عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع
نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة
اليوم الخاص للذراعين:
الباي:
إرتكاز بالدمبل
بار قبضة متوسطة
[color=darkblue]دمبل تبادل
التراي:
[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
اليوم الثاني:
الباي
بار قبضة ضيقة
سحب الكيبل على البنش المائل
تكوير على جهاز الكابل
التراي
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
أولاً العضلات المكونة للذراعين
الباي
التراي
الساعد
يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها
عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع
نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة
اليوم الخاص للذراعين:
الباي:
إرتكاز بالدمبل
بار قبضة متوسطة
[color=darkblue]دمبل تبادل
التراي:
[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
اليوم الثاني:
الباي
بار قبضة ضيقة
سحب الكيبل على البنش المائل
تكوير على جهاز الكابل
التراي
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
مواضيع مماثلة
» كيف تحصل على ما تريد باقل جهد ممكن
» كيف تحصل على قنوات شوتايم مجان بتوصيل الريسيفر بالكمبيوتر
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» ملكـــات على عرش مصرج8 صور رد: ملكـــات على عرش مصر حياة أحمس نفرتاري اسم أحمس نفرتاري وجد في سيناء وكانت أول ملكة تحصل على مركز الزوجة الآلهية لآمون. وقد عاشت أحمس نفرتاري خلال حكم كلا من زوجها أحمس الأول و ابنها أمنحوتب الأول و حفيدها تحتمس الأو
» كيف تحصل على قنوات شوتايم مجان بتوصيل الريسيفر بالكمبيوتر
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» كيف تحصل على ألوان رائعة عند مزج الدهانات بالشارقة 0524280067 الامين
» ملكـــات على عرش مصرج8 صور رد: ملكـــات على عرش مصر حياة أحمس نفرتاري اسم أحمس نفرتاري وجد في سيناء وكانت أول ملكة تحصل على مركز الزوجة الآلهية لآمون. وقد عاشت أحمس نفرتاري خلال حكم كلا من زوجها أحمس الأول و ابنها أمنحوتب الأول و حفيدها تحتمس الأو
للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل
يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:18 pm من طرف marketingonlin903
» مدونة هدفها الإرتقاء بالعقل و الروح و النفس
أمس في 6:40 pm من طرف marketingonlin903
» واجهات جي ار سي
الخميس مايو 16, 2024 6:48 pm من طرف marketingonlin903
» دينا نقل عفش داخل الرياض افضل خدمات نقل العفش داخل الرياض
الخميس مايو 16, 2024 5:53 pm من طرف zizi yosef
» دينا نقل عفش غرب الرياض افضل شركة نقل عفش غرب الرياض
الخميس مايو 16, 2024 5:52 pm من طرف zizi yosef
» دينا نقل عفش شرق الرياض بخصم25%|اتصل الـأن
الخميس مايو 16, 2024 5:50 pm من طرف zizi yosef
» شركة تنظيف وفك وتركيب ونقل مكيفات بالرياض شركة المثلث الذهبي | اتصل الان
الخميس مايو 16, 2024 5:49 pm من طرف zizi yosef
» نقل اثاث بالرياض 300 ريال| المثلث الذهبي لنقل العفش اتصل الان
الخميس مايو 16, 2024 5:47 pm من طرف zizi yosef
» افضل شركة نقل عفش بالرياض بخصم 30%| اتصل الآن
الخميس مايو 16, 2024 5:46 pm من طرف zizi yosef
» شركة نقل عفش شمال الرياض بخصم25%| المثلث الذهبي لنقل الاثاث
الخميس مايو 16, 2024 5:42 pm من طرف zizi yosef