برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور

هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور

1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة

التمارين:


تمارين كمال الأجسام الصدر:


بار عالي

تجميع مسطح

بار مقلوب

تفتيح مسطح

أوفر

تفتيح عالي بالدمبل

3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الظهر:


[color=darkblue]عقلة أمامي


مرجحة بار


دمبل مجنص


سحب أرضي على الجهاز


رفعة ميتة

4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الأكتاف:


آرنولد الضغط الجانبي


تجميع دمبل جانبي


جهاز أمامي


رفرفة خلفي


رفرفة جانبي

4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الترابيس:


واقف بار أمامي واسع


واقف بار خلفي واسع


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :


بنش قبضة ضيقة


دمبل فرنسي خلف الرأس


الدفع للأسفل بالحبل


4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :


بار قبضة متوسطة


مرجحة دمبل مفرد كرسي


دمبل تبادل


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الرجلين:


سكوات


طعن أمامي بار


جهاز خلفي


الضغط على جهاز الهاك


جهاز أمامي


5 مجموعات 15 تكرار

تمارين كمال الأجسام السمانة:


رفع الجسم مع البار


رفع على الجهاز


4 مجموعات 12 تكرار