يعتبر دورييان من الابطال الذين
حولوا مسار بطولةmr.olympia خصوصا في تكوين عضلة الظهر والعضلة الشبه
منحرفة (المجنص يعني),واستطاع ان يكشف عن سر جديد لم يستطع ان يحققه احد من
قبله ,فكان شبيه البطل Tom Platzالذي استطاع ان يقوم بتكوين عضلة رجل
هائلة في تكوينها وتفصيلها,ثم جاء Ronnie Colemanمن بعده واستطاع تقريبا ن
يحقق ظهر مثل دورييان ,ولكن دورييان كان يختلف بعضا ما في الكثافه
العضلية(Thickness).
شوفوا عرض ظهره اده ايه الراجل ده بطل حقيقي.
واليكم بعضا مماقاله البطل دورييان حول بعض النصائح للحصول علي عضلة ظهر قوية.
المهم البطل بيتكلم الاول عن العضله ويقول: ان الصعوبة في عضلة الظهر انهافي الخلف وانت لاتراها فمن الصعب تكوين الاتصال العقلي العضلي بين الاتنين,علي عكس الصدر او الباي مثلا.
ويكمل دورييان قائلا: فمن واقع خبرتي لتدريب لاعبي كمال
الاجسام اقول لكم ان هذا الاتصال هو النقطه الحرجة بالنسبه لمعظمهم,وان اي
فرد يستطيع ان يحث الصدر علي النمو عن طريق ضغط الصدر بالبار ,او الباي
بالدمبلز,او الارجل بالقرفصاء,
أما لكي تحث الظهر بالسحبات مثلا انه عمل ليس بهذه السهولة,
واذا جئت لادرب لاعب مثلا وجاء يوم تدريب الظهر فان اول شئ افعله معه ان اجعله يخفض الاوزان للنصف وذلك لزياده التركيزوالاحساس بالعضلة وهي تنقبض
ثم تنبسط فهذا هو المهم الاحساس بالعضلة وكما قلت سابقا الاتصال.
هناك البعض ممن يعتقد انه لكي تنمي او تمرن عضلة المجنص يجب ان تستخدم السحبات الواسعة من اعلي وهذا خطأ فادح,لانني اري ان المسكة الضيقة تعطي مجال افضل لمد العضلة وانقباضها.
وانا اضمن لك انك ستشعر بقوة الانقباضه للمجنص بالمسكه الاضيق.
ملحوظه معلش هنقاطعك ياكابتن دورييان للتوضيح:ان المسكه هتكون من فوق مستوي الكتف عل قد وسطك.اوك.
يكمل البطل قائلا:في بداياتي لقد
جربت العديد من التمارين والمسكات لمجنص اعرض,ولكن في النهاية اتضح لي ان
المسكة الضيقة افضل تمرين للمجنص ولانقباضه حتي ينمو ويصبح لك ظهر اعرض.
ثم يكمل قائلا :هيا لنضع كل هذا معا ونضع البرنامج التدريب لعضلة الظهر وباالأخص المجنص,
اولا: السحب المعكوس من جهاز السحبات, وزي ماقلنا المسكة ضيقة4في10.
ثانيا:سحب البار واقف4في10.
ثالثا:سحب الكابل جالس4في10.
رابعا:سحب جهاز الهامر من فوق او من تحت زي الصوره (حسب الموجود)4في10.
خامسا واخيرا:الرفعة الميته 4في10.
وكلمة أخيرة:اذا اردت ان تحصل علي عضلات مجنص متفجره مثلي
,فالاجابه هي ان تهتم بالتمرين وتقوم بالتركيز وانت تلعب وخصوصا في الجزء
السلبي من المقاومة. وشكرا لكم
توضيح الجزء السلبي هووانت طالع من السحبة لما الوزن يسحبك لفوق وانت هنا بقي تحاول تخليه يطلع بالراحة مش علي طول.
وبكده نكون انتهينا من الموضوع وشكرا
